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ARTÍCULOS MÉTODO PILATES
- "PILATES PARA FISIOTERAPEUTAS"
Tras el éxito de las dos primeras ediciones, Okay Pilates vuelve a acoger el curso de “Pilates para fisioterapeutas” en su 3ª edición. Será impartido por profesionales certificados por escuelas de Pilates de gran prestigio internacional y gran experiencia en el campo de la rehabilitación.
Duración del curso: 30 horas.
Fechas:
- 1er seminario: 31/03/12 – 01/04/12
- 2º seminario: 14/04/12 – 15/04/12
Precio: 380€
Información e inscripciones: Esta dirección electrónica esta protegida contra spam bots. Necesita activar JavaScript para visualizarla
- CÓMO INFLUYE EL MÉTODO PILATES EN LA ERGONOMÍA Y EN LA HIGIENE POSTURAL.
Para entender por qué Pilates es una herramienta fundamental para la ergonomía y la higiene postural, primero es necesario definir ambos conceptos.
Si analizamos la palabra Ergonomía vemos que proviene de las raíces griegas “Ergo” (Actividad) y “Nomos” (Normas). Definimos Ergonomía como un conjunto de principios científicos que surgen tras el estudio del entorno laboral con el objetivo de mejorar las condiciones de trabajo. Dichos principios proporcionan consejos para adaptar los puestos de trabajo y la maquinaria utilizada con el propósito de favorecer una buena postura, así como conductas saludables y seguras en el desempeño del mismo. Un ejemplo muy sencillo que nos va a terminar de aclarar la utilidad de la Ergonomía es la famosa “silla ergonómica” para un escritorio. Es una silla que se puede regular en altura para adaptarse al usuario, normalmente giratoria y con ruedas para favorecer la movilidad y con un respaldo estudiado para que la espalda sufra lo menos posible.
Por otro lado, la Higiene Postural es un conjunto de consejos encaminados a mantener una correcta alineación en posturas tanto estáticas (por ejemplo, estar sentado o acostado), como dinámicas (la forma de levantar peso, de caminar, etc.) a fin de prevenir posibles lesiones o, incluso mejorarlas en el caso de que ya existiesen.
Ambos buscan, en definitiva, prevenir lesiones tanto en el ámbito laboral como en las actividades cotidianas.
Ahora bien, aunque en nuestro entorno laboral nos hayan proporcionado herramientas ergonómicas de trabajo y de higiene postural, existe una labor paralela necesaria que es la del ejercicio físico. Por mucho que adaptemos nuestro entorno, si no realizamos una actividad física adecuada que mantenga nuestros músculos, articulaciones y, en definitiva, todo nuestro cuerpo en condiciones óptimas de tono, flexibilidad, etc., el riesgo de lesión sigue siendo elevado.
La mejor opción para una espalda sana es la combinación de estos tres conceptos: ergonomía, higiene postural y actividad física. El Método Pilates, a priori, podríamos incluirlo en la parte de actividad física. Pero, si analizamos el Método, sorprendentemente nos damos cuenta de que es un sistema de ejercicios ideado con las bases de la Ergonomía y de la Higiene Postural. De hecho, uno de los beneficios más importantes que trae consigo la práctica regular de Pilates es, precisamente, una mejora relevante en la postura que adoptamos en nuestras actividades de la vida diaria.
En Okay Pilates somos conscientes de todo esto. Es por ello que ofrecemos un asesoramiento continuo a nuestros clientes para que desempeñen sus actividades laborales o domésticas utilizando lo aprendido en las clases y enseñándoles, de este modo, cómo extrapolarlo a su vida cotidiana. El resultado global es una mejora en la calidad de vida dentro y fuera de nuestro centro.
Autor:
Jessica López.
Coordinadora Técnica de Okay Pilates.
Diplomada en Fisioterapia.
Instructora Certificada en el Método Pilates por la escuela internacional
- PILATES Y PROBLEMAS RESPIRATORIOS.
Respirar es algo que hacemos de forma inconsciente desde el momento del nacimiento. Parece un acto sencillo pero la respiración correcta es un mecanismo complejo y aprender a controlarla es vital para mantener nuestra salud.
Existen una serie de situaciones que propician la aparición de problemas respiratorios, como ejemplos podemos citar: la cirugía de tórax o de abdomen, un periodo prolongado de inmovilización, presencia de atelectasias que disminuyen el volumen pulmonar, enfermedades neuromusculares que involucren a los músculos respiratorios, asma…etc. Pero también un exceso de nerviosismo, estrés emocional o cuadros de ansiedad pueden ocasionar un mecanismo respiratorio deficiente.
En el Método Pilates se aprende a respirar usando de manera consciente las diferentes estructuras que intervienen en una óptima ventilación. Es precisamente este “autoconocimiento” corporal lo que nos va a proporcionar la capacidad para gestionar y dirigir de manera correcta tanto la inhalación de aire como la exhalación. Los beneficios derivados de este control son: un aumento del tono y efectividad del diafragma, controlar la frecuencia respiratoria, conseguir una entrada de oxígeno más eficiente…etc. En definitiva, evitar un trabajo excesivo al respirar, ya que una ventilación incorrecta genera una tensión excesiva en la musculatura, sobretodo del tronco, hombros y cuello, lo que se traduciría en dolor muscular generalizado y falta de oxigenación del tejido.
La Fisioterapia Respiratoria ejerce un papel fundamental en las etapas iniciales del tratamiento rehabilitador frente a situaciones ya citadas como procesos quirúrgicos o enfermedades restrictivas crónicas. Una vez recibido el alta, el paciente puede mantener ese trabajo a través de la práctica de Pilates, beneficiándose no sólo de la mejoría respiratoria sino de las ventajas que aporta un ejercicio físico controlado.
En lo que concierne al exceso de estrés, ansiedad o nervios; Pilates nos ayuda a través del autocontrol a gestionar esos síntomas mejorándolos considerablemente.
En Okay Pilates ofrecemos un servicio de asesoramiento tanto fisioterapéutico como psicológico, para analizar cada caso en particular y ofrecer el mejor entrenamiento personalizado.
Autor:
Jessica López.
Coordinadora Técnica de Okay Pilates.
Diplomada en Fisioterapia.
Instructora Certificada en el Método Pilates por la escuela internacional
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PILATES Y TERCERA EDAD.
¿Quién no ha escuchado alguna vez decir a una persona que haya superado los 60 años frases como “uy!! La gimnasia ya no es para mí, estoy muy mayor para esas cosas!”? Con este artículo pretendemos hacer ver que es todo lo contrario, el ejercicio físico es un componente esencial para mantener la salud de las personas mayores. Es precisamente este grupo de edad quien más lo necesita!!
Desde que nacemos, nuestro cuerpo está sometido a una carrera contra el tiempo. Durante la mayor parte de nuestra vida se habla del ejercicio físico como medida preventiva, pero en el caso de las personas mayores podríamos cambiar el concepto y dirigirlo hacia el retardo de “los achaques” propios de la edad.
Fisiológicamente hablando, está demostrado que de forma natural el cuerpo, a medida que pasan los años, a partir de la edad adulta, va perdiendo tanto masa ósea como masa muscular llegando a perder hasta 1/3 del total. Esta disminución de hueso y músculo conlleva una falta de fuerza, a un aumento del riesgo de fracturas y a una disminución de la movilidad articular. El cuerpo se siente, como consecuencia, más débil, con menos movilidad, coordinación y equilibrio, lo que nos lleva a pensar que el riesgo de caídas también es mucho mayor.
Las personas en esta etapa buscan mejorar su calidad de vida, aumentar su capacidad para desarrollar las tareas cotidianas, mejorar la calidad del sueño, sentirse más fuerte y seguro. En definitiva, buscan una sensación de bienestar global.
La actividad física realizada a través del método Pilates cumple todos estos objetivos, ya que promueve una retención del mineral óseo haciendo que los huesos no se debiliten tan rápido, trabaja el tono muscular consiguiendo que las estructuras se sientan más fuertes, mejora la movilidad articular, la coordinación y el equilibrio. Todo ello en el marco del control, de la atención personalizada y de la profesionalidad de los instructores. Si a esto le añadimos que se puede trabajar en grupo, la motivación es mucho mayor ya que el entrenamiento se convierte en un punto de referencia donde no sólo se realiza ejercicio, sino que se comparten experiencias.
Es por ello que en Okay Pilates contamos con el servicio “Seniors”, centrado en el trabajo con personas de edad avanzada de características similares y con una capacidad máxima de 4 plazas por clase para proporcionar un servicio personal y de alta calidad.
Autor:
Jessica López.
Coordinadora Técnica de Okay Pilates.
Diplomada en Fisioterapia.
Instructora Certificada en el Método Pilates por la escuela internacional
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PILATES Y ADOLESCENTES.
De sobra es ya sabido que uno de los grandes beneficios que aporta el Método Pilates es la reeducación postural. Si investigamos un poco descubriremos que, en la actualidad, existen numerosos estudios que hablan acerca de la postura o, mejor dicho, de la mala postura que adoptan los escolares y de cómo esto influye en la aparición de patologías, especialmente a nivel de columna. Además, las etapas del crecimiento en el niño provocan desequilibrios en su sistema óseo y muscular, lo que supone un riesgo de aparición de deformidades raquídeas. Por ejemplo, entre los 10 y los 14 años los niños sufren una disminución importante de la flexibilidad en diversos grupos musculares debido al “estirón” de piernas y tronco propio de esta fase de crecimiento.
Para que nos hagamos una idea en porcentajes, un estudio realizado por J. Rodríguez (2000) estableció que existía un 18% de alumnos con patología de columna y un 33% con alteración de la postura en general.
Como en todo ámbito de la salud, lo ideal es la PREVENCIÓN. Está demostrado que aumentar la fuerza y la resistencia abdominal, tener una buena elasticidad lumbar e isquiotibial así como una adecuada flexibilidad a nivel de columna, favorece una reeducación postural global. Si a esto le añadimos un trabajo de coordinación, equilibrio y una enseñanza para que los niños aprendan anatomía y tengan una mayor conciencia corporal, el éxito está asegurado.
Todo esto se trabaja con el Método Pilates. Se aconseja que la práctica de la técnica sea a partir de los 9-10 años, pero no podemos olvidar que es un público particular, que debemos abordarlo de una manera divertida ya que suelen aburrirse con facilidad y que, muchas veces, las alteraciones posturales las realizan por complejos propios de la edad (se inclinan hacia delante y se encorvan porque se consideran demasiado altos o con demasiado pecho, etc). Es por ello que lo ideal es crear grupos de edades similares para aumentar su motivación y que la instrucción sea realizada por un profesional en el Método Pilates que conozca de antemano estos problemas y que tenga cierta “mano” en el trato con adolescentes.
En Okay Pilates contamos con profesionales que se adaptan a estas necesidades y con la colaboración de un departamento de psicología que ayuda por un lado al instructor proporcionándole herramientas para el trabajo con jóvenes y, por otro, en el asesoramiento al adolescente y a sus familiares si fuera necesario.
Autor:
Jessica López.
Coordinadora Técnica de Okay Pilates.
Diplomada en Fisioterapia.
Instructora Certificada en el Método Pilates por la escuela internacional
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LA IMPORTANCIA DEL SUELO PÉLVICO.
El grupo de instructores de Okay Pilates, como muchos otros profesionales seguramente, hemos llegado a la conclusión de que el suelo pélvico es una incógnita para muchas personas. A menudo, en nuestra práctica profesional, nos hemos encontrado con que, cuando una persona se inicia en la práctica del método y le solicitamos que active el suelo pélvico durante la ejecución de un ejercicio, su cara refleja un auténtico interrogante acerca de lo que le estamos pidiendo.
El objetivo de este artículo es despejar las dudas de lo que es el suelo pélvico pero, sobretodo, para qué sirve y la importancia que tiene mantenerlo en un estado óptimo.
De una forma básica, definimos al suelo pélvico como una estructura anatómica compuesta por músculos y ligamentos que constituyen un sistema de soporte situado en la parte inferior de la pelvis, cerrándola por este lado. Sus funciones principales son:
- Mantener la parte baja del aparato genitourinario y digestivo en una situación anatómica correcta de tal modo que puedan realizar adecuadamente sus funciones respectivas.
- Realiza una función de sostén de las vísceras pélvicas
- Permite la micción, la defecación, el parto y las relaciones sexuales
- Junto con el músculo transverso abdominal y el multífido espinal, forma el famoso “corsé o faja anatómica” que garantiza la estabilidad de la zona lumbo-pélvica
- Desempeña un papel importantísimo en la continencia urinaria
Una alteración en esta estructura puede provocar diversas disfunciones. La más común es la denominada incontinencia urinaria al esfuerzo. Un ejemplo podría ser la pérdida de orina durante un estornudo, al toser o al levantar un peso elevado.
El principal factor de riesgo que puede provocar dicha alteración es el parto vaginal ,pero existen otros que también pueden desencadenar en incontinencia: El estreñimiento, patologías respiratorias crónicas como la alergia o el asma, la obesidad, actividades laborales que implique estar mucho tiempo de pie o levantar cargas continuamente e, incluso, la práctica de algunos deportes de alto impacto.
¿De qué manera el Método Pilates puede ayudar al correcto funcionamiento de la zona pélvica?
Crear un centro de fuerza que mantenga una correcta alineación corporal y que aporte estabilidad lumbo-pélvica es uno de los objetivos del Método. Para conseguir esta activación central, la Técnica Pilates trabaja para aumentar la consciencia, el control y el tono de la musculatura que interviene es esta “faja protectora”. Como hemos citado anteriormente, el suelo pélvico forma parte de este sistema y si adquirimos un buen control y tono sobre el mismo, la continencia urinaria se verá muy favorecida.
En Okay Pilates sabemos que “la incontinencia urinaria es un problema de salud pública común en todo el mundo y que su presentación trae consigo consecuencias psico-sociales importantes” (Cayan y cols. 2003.) La labor de prevención es igual de importante que la de tratamiento para mantener y mejorar la calidad de vida de las personas. Es por ello que en nuestro centro tenemos en cuenta este beneficio que aporta el método y trabajamos por una excelencia en la ejecución del mismo.
Autor:
Jessica López.
Coordinadora Técnica de Okay Pilates.
Diplomada en Fisioterapia.
Instructora Certificada en el Método Pilates por la escuela internacional
- PILATES TRADICIONAL Y PILATES EVOLUCIONADO.
El hecho de que el Método Pilates sea una técnica con una grandísima aceptación, tanto en el campo del entrenamiento deportivo como en el de la rehabilitación y en el de la prevención de lesiones, es una realidad totalmente constatada.
Ahora bien, actualmente existen múltiples escuelas que, desde que Joseph Pilates desapareció, se han dedicado a promover y desarrollar el método a nivel internacional. La mayoría de estas escuelas fueron creadas por sus discípulos más cercanos. A pesar de esta gran oferta, en esencia, existen dos líneas de trabajo claramente diferenciadas y dichas escuelas siguen uno u otro camino.
La primera de ellas, sería lo que denominamos el Método Clásico. Es el que mantiene la perspectiva más tradicional de la técnica ya que respeta, prácticamente, todos los componentes del método tal y como Joseph Pilates los creó. Romana Kryzanowska fue una de las discípulas de Joseph que trabajó desarrollando la técnica en esta línea considerada más purista.
La segunda línea de trabajo es la versión más actualizada del Método, ya que ha ido incorporando cambios en la técnica original fundamentados en evidencias científicas. Es lo que se conoce como el Método Evolucionado. Un ejemplo conocido sería el desarrollado por el discípulo Ron Fletcher que, sin dejar de lado la filosofía del Método de su maestro, incorporó muchas e importantes innovaciones.
Vamos a analizar ambas vertientes y el por qué de esta bifurcación en la Práctica del Método:
- Originariamente, aquellos con los que Joseph Pilates desarrolló su técnica eran, mayoritariamente, bailarines y eso le permitía un trabajo de carga elevada y con un ritmo de ejecución alto. Además, ideó una secuencia estandarizada, como si de una coreografía se tratara, lo que hacía automatizar e interiorizar más fácilmente los ejercicios. Buscaba también una anulación de las curvaturas de la columna pensando que, de este modo, protegía la espalda.
- Hoy en día, el Método se ha extendido en muchos otros campos fuera de la danza y, consecuentemente, las características de las personas que practican actualmente la Técnica Pilates son también muy diferentes a las de los que la practicaban cuando Joseph desarrollaba su sistema. Este amplio espectro de actuación ha obligado al Método a evolucionar incorporando modificaciones para adaptarse al nuevo público. La carga de trabajo en esta nueva versión es mas liviana, el ritmo es más pausado y conserva las curvas neutras de la columna, ya que los avances en fisiología articular han demostrado que es importante respetar dichas curvas para la correcta transmisión de fuerzas a lo largo de la misma.
Consideramos necesario recordar que, toda su vida, Joseph estuvo desarrollando su método, evolucionándolo y adaptándose, precisamente, a los avances y descubrimientos de su época. A juicio personal, si él hubiera vivido hasta nuestros días, probablemente su técnica habría ido progresando y cambiando con él a la cabeza.
En Okay Pilates consideramos que ambas vertientes tienen sus beneficios. Aprovechando que nuestros instructores provienen de prestigiosas escuelas de ambas vertientes y sumándole que contamos con un servicio de fisioterapia, hemos elaborado un sistema que combina las dos metodologías para que, de este modo, saquemos el máximo rendimiento a los entrenamientos y ofrezcamos una mayor calidad en el servicio.
Autor:
Jessica López.
Coordinadora Técnica de Okay Pilates.
Diplomada en Fisioterapia.
Instructora Certificada en el Método Pilates por la escuela internacional
- PILATES EN SUELO Y EN MÁQUINAS: ¿QUÉ MODALIDAD ELIJO?
Una de las cuestiones que más frecuentemente nos preguntan a la hora de solicitarnos información es saber cuál es la diferencia entre trabajar Pilates en suelo (Mat) o con aparatos (Studio) .Incluso nos preguntan qué modalidad es la mejor.
Lo que tenemos que tener muy claro es que ambas modalidades comparten la misma base del método y tienen muchas cosas en común: Conexiones, fundamentos e incluso algunos ejercicios.
La secuencia de ejercicios en suelo se considera un trabajo intenso porque fue ideada por Joseph Pilates con el objetivo de trabajar constantemente contra la gravedad. Además, al no tener ninguna referencia en el espacio, ya que contamos sólo con una colchoneta y, como mucho, con implementos como la banda, el fitball, el aro, etc., desafiamos constantemente nuestra capacidad de control corporal. Esta forma de ejercitarnos tiene muchísimos beneficios, pero también es cierto que, en ocasiones, puede resultar demasiado duro. Es por ello que, en su día, Joseph ideó el trabajo con aparatos. Las máquinas aportan referencias espaciales de apoyo, asisten movimientos que en la colchoneta pueden resultar mucho más difíciles y, al basar su resistencia en el trabajo con muelles, hacen que el trabajo de fuerza no dañe las articulaciones. Además, estas resistencias se pueden ajustar según el nivel del usuario, lo que nos permite entrenar tanto a principiantes, personas con patologías o personas de edad avanzada como a personas con experiencia en el método e incluso deportistas de élite.
Desde nuestro punto de vista, y el de muchos profesionales expertos en el método, lo ideal es combinar el trabajo en suelo con el de máquinas. Ambos sistemas son complementarios, pues lo que al Mat le falta, los aparatos se lo aportan y viceversa.
Por esta razón, en Okay Pilates hemos creado los sistemas “Combi” que permiten alternar Mat y Studio para que nuestros clientes puedan aprovechar los beneficios del método Pilates en su totalidad.
Autor:
Jessica López.
Coordinadora Técnica de Okay Pilates.
Diplomada en Fisioterapia.
Instructora Certificada en el Método Pilates por la escuela internacional
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ASPECTOS A TENER EN CUENTA A LA HORA DE ELEGIR UN CENTRO PARA HACER PILATES
Cuando tomamos la decisión de cuidarnos, de dedicar tiempo a nuestro bienestar físico y mental y decidimos hacerlo a través del método Pilates, es necesario tener varios factores en cuenta para asegurarnos de que la opción por la que nos decantamos es la correcta.
Indudablemente, el factor principal a la hora de escoger un centro donde comenzar a practicar el método Pilates es la calidad de los instructores. Como en cualquier otra actividad física, existen riesgos si decidimos iniciarnos poniéndonos en manos de profesionales que no tengan la preparación adecuada.
El método Pilates va mucho más allá de una secuencia de ejercicios sobre unas máquinas o sobre el suelo, es una técnica compleja que el instructor debe conocer a la perfección para saber transmitirla. Además, un buen instructor será capaz de modificar o adaptar los ejercicios contemplando las necesidades individuales de cada persona. Es por ello que lo primero que tenemos que preguntar cuando vamos a un centro a pedir información, es acerca de la capacitación de los instructores. Para que nos hagamos una idea, existen numerosas escuelas, algunas de ellas internacionales, que están reconocidas por la PMA (Pilates Method Alliance). Si quien nos va a impartir las clases se ha formado con alguna de estas escuelas, esto nos dará más confianza y si, además, tiene otra formación paralela que tenga que ver con la actividad física como puede ser un licenciado en ciencias del deporte, por ejemplo, o con la salud, como sería el caso de un Fisioterapeuta, mejor que mejor.
El siguiente punto es el equipamiento, Existe una gran variedad de equipos pero, lamentablemente, no todos son de la calidad que el método Pilates requiere. Pidamos información también del equipamiento con el que contaremos y busquemos referencias. Tanto el equipamiento como la calidad docente son los elementos clave que nos ayudarán a mejorar, no lo olvidemos.
Los dos factores anteriores son indispensables, pero existen otros aspectos que tendremos en cuenta. Uno de ellos será el número máximo de personas por clase, normalmente para clases de suelo, la cantidad máxima de personas se aconseja que sea entre 8-10. Sin embargo, para máquinas, el grupo debe ser más reducido, un máximo de 4 sería lo ideal.
Otro punto que aporta calidad al centro es que tengan clases de iniciación para personas que nunca hayan hecho Pilates dado que, aunque existan adaptaciones según niveles, tener la base del método y los fundamentos claros antes de que nos incorporemos a las clases más avanzadas, nos aportará seguridad y confianza.
También es importante la calidad de las instalaciones. Sería interesante que la persona que nos atienda nos enseñara el centro. Una buena manera de tomar una elección es guiarse por las sensaciones que tengamos cuando nos muestren las distintas salas. El ambiente debe ser limpio, cálido, la música tranquila, en definitiva, que invite a la concentración.
Y por último, pero no menos importante, es que recibamos un trato del personal agradable que nos haga sentir cómodos en todo momento.
El marco de Pilates debe sincronizarse con el método, desde la sonrisa en recepción hasta la higiene del centro. Todo valorado en conjunto hará que salgamos del centro satisfechos de habernos inscrito en el mismo.
Cuando todo lo anterior nos satisface, nos queda probar el método para decidirnos definitivamente. En Okay Pilates cumplimos y cuidamos al detalle cada uno de los aspectos descritos y además ofrecemos la posibilidad de realizar una clase de prueba completamente gratuita en nuestras clases de iniciación.
Autor:
Jessica López.
Coordinadora Técnica de Okay Pilates.
Diplomada en Fisioterapia.
Instructora Certificada en el Método Pilates por la escuela internacional
- PILATES Y EMBARAZO
Cuando un embarazo entra en nuestras vidas, bien sea el nuestro o el de alguien querido y cercano, nos planteamos numerosas cuestiones: ¿Se debe hacer ejercicio?, ¿cuándo se puede empezar?, si se estaba haciendo ejercicio ¿hay que dejarlo los primeros meses?¿el cuerpo aguantará bien los cambios que supone un embarazo?, ¿sería mejor para el niño si se realizara algún tipo de actividad física?, si es así ¿cuál es la mejor?, ¿el parto será menos doloroso si se hace ejercicio durante la gestación?..etc.
Ante todas estas dudas, una vez confirmado el embarazo, lo primero que haremos será consultar con nuestro ginecólogo la posibilidad de realizar o continuar realizando una actividad física . Hay circunstancias en las que el ejercicio podría estar contraindicado, como por ejemplo, en caso de preeclampsia (hipertensión ocasionada por el embarazo), sangrados persistentes, embarazos múltiples, antecedentes de niños prematuros, etc.
El ejercicio es muy saludable tanto para la madre como para el feto, pero es el médico el que debe de dar vía libre para realizarlo.
Una vez que el ginecólogo nos da el visto bueno, es el momento clave: ¿qué hacer y cómo hacerlo? Es aquí donde el Método Pilates cobra vital importancia.
Durante el embarazo se producen numerosos cambios estructurales especialmente en la zona del abdomen, en el pecho, en la pelvis y en la espalda. El centro de gravedad también se modifica debido al cambio de volumen del vientre .Si a todo esto añadimos que nuestra espalda, en cuestión de muy poco tiempo, se ve sometida a un exceso de trabajo, ya que se encuentra con un incremento de peso corporal “extra” que tiene que sostener, el resultado es: Acortamiento muscular, exceso de tensión articular, malas posturas y, en definitiva, DOLOR.
El cuerpo de una embarazada necesita flexibilizarse tanto a nivel articular como muscular, mejorar la postura y aumentar su tono para aguantar todos estos cambios. Si tenemos en cuenta que Pilates es una técnica que combina estas tres cosas de una forma controlada, ya tenemos la solución para tratar y, mejor aún, prevenir estos síntomas, consiguiendo que los 9 meses que dura el embarazo se hagan mucho más llevaderos.
Es más, el método Pilates incide en factores de vital importancia para el momento del parto, como son: La respiración, el control sobre la musculatura del suelo pélvico y sobre los abdominales. Tener trabajados estos aspectos nos facilitará enormemente ese momento tan especial que es dar a luz.
Por último, queremos apuntar también que un cuerpo trabajado en todos esto puntos descritos, tiene una capacidad de recuperación mucho mayor, de forma que la mamá se verá mucho más fuerte para afrontar esa etapa postparto de mover al bebé de arriba a abajo, cambiarlo, cargarlo en brazos y todo el desgaste de energía que supone criar un bebé.
En definitiva, Pilates no sólo ayudará a la madre durante la gestación, sino también en el momento del alumbramiento y después del mismo. Eso sí, cada fase del embarazo es diferente y los ejercicios a trabajar, también. Por ello, es necesario ponerse en manos de instructores capacitados que sepan organizar un buen sistema de entrenamiento para proteger al bebé en todo momento.
En Okay Pilates diseñamos un programa específico para cada momento de la gestación, siguiendo cada una de las premisas descritas y adaptando los ejercicios a las condiciones de cada futura mamá.
Autor:
Jessica López.
Coordinadora Técnica de Okay Pilates.
Diplomada en Fisioterapia.
Instructora Certificada en el Método Pilates por la escuela internacional
- MÉTODO PILATES Y ENFERMEDADES REUMÁTICAS.
Es habitual escuchar a muchas personas, sobre todo mayores, la frase: “Tengo reuma en los huesos”.
“Reuma” es un término de uso común y muy arraigado en nuestra cultura para denominar dolencias en músculos y articulaciones. Se podría definir como una patología que afecta, en general, a individuos mayores y que conlleva pérdida de funcionalidad general, posturas corporales incorrectas, disminución del tono muscular, rigidez y toda una serie de deformaciones articulares.
No obstante, es importante saber que no existe una enfermedad llamada “reuma”; sino toda una serie de patologías reumáticas. Dichas patologías suelen ser de carácter crónico. Las más comunes son:
*ARTROSIS. Se define como una enfermedad degenerativa y localizada. Suele aparecer como una degeneración del cartílago articular, con una consecuente deformación de la articulación. Esto se traduce en dolor.
*ARTRITIS REUMATOIDE. Enfermedad inflamatoria que suele afectar a varias articulaciones. Se origina en un ataque del propio sistema inmunológico al tejido articular. Cursa con dolor (principalmente matutino) e inflamación.
*OSTEOPOROSIS. Se caracteriza por una disminución del calcio en los huesos, convirtiéndolos en débiles.
*FIBROMIALGIA. Se caracteriza por dolores crónicos difusos con sensación de rigidez. Afecta a músculos, inserciones tendinosas, tejido subcutáneo, ligamentos y regiones articulares.
Es frecuente, sobre todo en personas mayores, que se den al mismo tiempo varias de estas enfermedades.
Inactividad más patología reumática constituye un círculo vicioso: cuanto menos trabajan las articulaciones afectadas, aumentan la debilidad y la rigidez de las mismas. Por eso, mantener un nivel de actividad física adecuado supone, en muchos casos, una ayuda de gran valor para convivir con estas enfermedades.
No obstante, es necesario que el plan de ejercicios a realizar comporte un mínimo de impacto y sea muy controlado. Un correcto asesoramiento profesional será la clave para disminuir los síntomas y mejorar las expectativas de calidad de vida en los pacientes.
Todo ello convierte el Método Pilates, unido a la experiencia de nuestro Centro, en una herramienta perfecta para la consecución de estos objetivos.
¿Por qué Okay Pilates? Porque es de vital importancia que las personas afectadas por patologías reumáticas realicen un sistema de ejercicios de bajo impacto y muy controlado, adaptado a las necesidades individuales de cada paciente y bajo un correcto asesoramiento profesional. Todos estos presupuestos son base del Método Pilates y sello de identidad de Okay Pilates.
Autor:
Jessica López.
Coordinadora Técnica de Okay Pilates.
Diplomada en Fisioterapia.
Certificada en el Método Pilates por la escuela internacional
- DEPORTE Y PILATES.
De todos es sabido que un gran hábito para mejorar nuestra salud es la realización de algún deporte. Estamos más que acostumbrados a escuchar comentarios aconsejando la realización de ejercicio para disminuir colesterol, mejorar nuestro nivel cardiorrespiratorio, perder peso, prevenir o tratar nuestra dolencia de espalda..en definitiva múltiples objetivos cuya meta fundamental es: SENTIRNOS MEJOR.
Ahora viene el dilema: ¿qué ejercicio es el mejor para mí? ¿salgo a correr?, los gimnasios me aburren…¿me apunto a padel?, dicen que la natación es muy completa ¿me apunto a la piscina municipal?, he empezado a jugar a tenis y me duele la espalda ¿qué ocurre? ¿no debería sentirme mejor?
Bien, en Okay Pilates somos partidarios de hacer aquel deporte que nos haga sentir bien, que nos guste, que nos llame la atención.. pero hemos de analizarlo, ver qué carencias tiene y suplirlas de algún modo para realizar un trabajo armónico y equilibrado. Por ejemplo, deportes predominantemente unilaterales como el tenis, padel, golf..en los cuales se ejercita más un hemicuerpo que el otro, pueden desarrollar una serie de patologías derivadas precisamente de esa descompensación. Éste es uno de los puntos donde PILATES ejerce un papel muy importante ya que, a través de los diferentes ejercicios que comprenden el método Pilates, conseguimos compensar, en cierto modo, esa falta de equilibrio en este tipo de actividades deportivas que, aunque muy gratificantes, pueden generar lesiones de este tipo.
Por otro lado, la práctica del método Pilates, a parte de prevenir lesiones, orienta a la persona a moverse con economía, equilibrio y coordinación a través de los principios básicos que constituyen la técnica, la concentración, el control, la precisión, la fluidez y la respiración. Todo esto se ve reflejado en el deporte que decidamos realizar paralelamente ya que mejora la calidad del mismo.
Comentarios del tipo “desde que hago pilates he aumentado mi potencia de golpe en tenis/padel”, “mi swing en golf ha mejorado”, “salgo a correr y ya no tengo esa tensión en los hombros”…etc, son muy habituales escucharlos en personas que llevan un tiempo haciendo pilates combinado con otros deportes. Es más, deportistas reconocidos como Tiger Woods o Martina Navratilova entre otros muchos se han visto beneficiados del método ¿por qué no realizarlo nosotros ya que ahora está al alcance de nuestra mano?
Autor:
Jessica López.
Coordinadora Técnica de Okay Pilates.
Diplomada en Fisioterapia.
Instructora Certificada en el Método Pilates por la escuela internacional
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PILATES Y EL GOLF (I): Beneficios de la práctica del Método Pilates para el golfista
El método Pilates puede ser efectivamente usado para mejorar el juego en el golf potenciando fuerza, resistencia, control muscular y corrección de la postura (reorganización) mediante el fortalecimiento de diversos músculos estabilizadores (zona escapular).
Pero, ¿cuáles son los principales beneficios que el Método Pilates puede aportar al golfista?
Los beneficios de Pilates para la práctica deportiva en general son innumerables. Respecto al Golf a continuación se detallan los más importantes:
- Por un lado, produce un fortalecimiento importante del centro abdominal, fundamental para potenciar el equilibrio necesario para un swing uniforme, además de estabilizar la columna vertebral, lo que prevendrá de lesiones.
- Por otro lado minimiza el riesgo de lesión en espalda baja mejorando los hábitos posturales de ésta zona en particular y del resto del cuerpo en general mediante ejercicios específicos de estabilización y de fortalecimiento abdominal.
- También proporciona una mejora considerable del acortamiento isquiotibial, mediante ejercicios de movilidad y flexibilidad que se introducen cuidadosamente en el programa.
- El aumento de resistencia muscular en las piernas, fortaleciéndolas para prevenir la fatiga, es otro de los efectos de Pilates de los que se beneficia el golfista.
- Importante subrayar también la mejora de la rotación del torso, flexibilidad de caderas y zona escapular para generar mayor energía y en consecuencia lograr mayor potencia.
- Igualmente se produce un fortalecimiento a nivel de extremidades (mano y antebrazo), y concretamente la muñeca (transmisora de la energía en el momento del impacto, fortaleciendo todo el brazo desde la articulación del hombro hasta la articulación de la muñeca.
- Y por último mencionar la importante corrección de desequilibrios musculares, que derivan en lesiones. La zona más débil se ejercitará para compensar los desequilibrios creados en el juego del golf.
Autor:
Jessica López.
Coordinadora Técnica de Okay Pilates.
Diplomada en Fisioterapia.
Instructora Certificada en el Método Pilates por la escuela internacional
- PILATES Y GOLF (II): Análisis de los distintos movimientos.
- El swing: al analizar los movimientos más importantes en golf, vemos cómo funciona el cuerpo y cómo un programa específico de Pilates mejora sustancialmente su juego. Un alto grado de rotación requiere tener fuerza y control en hombro, zona dorsal, brazos y espalda baja.
- Set-Up: el "stand" o posición a la bola es la fase más importante del swing y desde donde parte el movimiento inicial del backswing. Por tanto lo que se busca en ésta fase es mantener una base sólida y estable que proporcione firmeza y seguridad al swing. Por ello, el alineamiento, el equilibrio y la flexión son claves en ésta fase. Un buen Set-up aligera la tensión de la columna y proporciona estabilidad para el resto del swing.
- Backswing: es la subida del palo... la preparación... Durante el mismo la rotación del torso trabaja en sinergia con la elevación de lo brazos. Suben en bloque, caderas giran 45º y hombros siguen girando hasta 90º respecto a la posición de la bola.
- DownSwing: es la bajada del palo desde su punto más alto en el backswing. La rotación adecuada es retirando 1º las caderas y luego el tren superior, creando así una cadena cinética generando potencia en el giro cuidando de conservar el alineamiento y la estabilización de caderas y hombros, abrazando la línea media sobre su eje transversal.
- Follow-through: es la terminación del golpe. La actividad muscular generada hasta éste punto del swing requiere del golfista que mantenga un grado de tensión en el momento de liberar el palo. Conseguimos el control de la postura y el equilibrio en el finish.
Autor:
Jessica López.
Coordinadora Técnica de Okay Pilates.
Diplomada en Fisioterapia.
Instructora Certificada en el Método Pilates por la escuela internacional
- PILATES Y GOLF (III): Prevención de lesiones con Pilates.
La mala postura y una mala técnica causan muchas lesiones en golf. Si dividimos el cuerpo en: tren superior y tren inferior, decimos que en el tren superior es imperativo mantener la flexibilidad en los hombros, una buena estabilidad escapulo-torácica y la prevención de desequilibrios musculares. Mientras que en el tren inferior, es igualmente importante potenciar la amplitud de movimiento en la articulación de la cadera y flexibilidad en isquiotibiales como aumentar la resistencia de las piernas para lograr una base estable y mejorar el equilibrio, así como prevenir la fatiga.
Hombros
Es una parte muy importante para lograr un swing atlético. En consecuencia la musculatura de los hombros debe estar en buena forma y estar realmente flexibles. El daño suele venir en el hombro líder (izquierdo en golfistas diestros), derivando en hombro doloroso y tendinitis, por estar en una posición más elevada en el "stand" y por el grado de tensión al que se ve sometido desde el backswing hasta el punto de impacto. Con Pilates fortaleceremos la espalda alta, estabilizaremos la zona escapulo-humeral y daremos flexibilidad a esa zona. Fuerza y flexibilidad son las claves para mantener en forma a ese hombro líder.
Codos, manos y muñecas
La epicondilitis humeral externa (codo de golfista), es una inflamación de los tendones del codo que llevan a la degeneración del área que lo rodea. Un hombro débil también contribuye al desarrollo de tendinitis en el brazo líder debido a la compensación con el codo. Si el hombro es débil, el codo y el brazo tienen que trabajar el doble para compensar esa inestabilidad.
Zona de espalda media alta
Los golfistas ocasionalmente tienen dolor e hipomovilidad (pérdida de amplitud de movimiento) en las zonas media y alta de la espalda, debido a una mala postura, la cual puede reducir la rotación de la columna. Incrementar el tono y la fuerza de éstas zonas aliviará este dolor y ayudará al golfista a prevenir lesiones de espalda. Además los estiramientos adecuados proporcionarán una buena flexibilidad de la columna torácica.
Espalda Baja
El dolor en ésta zona es común en los golfistas debido a la disfuncionalidad del movimiento (mecanismo incorrecto del swing) y a la mala postura (mala estabilidad en la zona lumbo-pélvica) La mala postura es debida a la falta de control abdominal y estabilización lumbar. Unas caderas poco flexibles (acortamiento de flexores) también pueden generar esa mala postura y el dolor de la zona lumbar.
Rodilla
La articulación de la rodilla también sufre tensiones debido a la rotación y a la transferencia de peso a la que se ven sometidas. Fortalecer ésta zona es clave para prevenir lesiones. Se ha desarrollado un programa de fuerza y flexibilidad para la musculatura alrededor de la articulación de la rodilla.
Cuello
Las lesiones de cuello no son frecuentes, sin embargo un golfista con una columna cervical débil puede experimentar una rotación muy limitada en el cuello. Pilates puede mejorar este impedimento y darle estabilidad al cuello durante el backswing.
Autor:
Jessica López.
Coordinadora Técnica de Okay Pilates.
Diplomada en Fisioterapia.
Instructora Certificada en el Método Pilates por la escuela internacional
